Hvítur

 

Hvítur er fyrir 11 ára krakka (6.bekkur).

Driplinu er ætlað að auka tæknilega færni barna og auka áhuga á tækniæfingum.

Driplinu er skipt í þrjá aldursflokka og hver aldursflokkur ber einn lit. 

  • Hvítur er fyrir 11 ára (6. bekkur). 

Hver litur inniheldur 17 æfingar sem sýndar eru í 7 myndböndum. Æfingarnar eru settar upp þannig að iðkandi á að geta æft sig hvar sem er, jafnt inni sem úti, einn eða með fleirum. 

Til að ná góðri færni í æfingum Driplsins þarf iðkandi að sinna æfingum jant og þétt yfir veturinn. Taka skal fram að þetta eru grunnæfingar í körfuknattleik og eitthvað sem ætti að vinna með í gegnum allan körfuboltaferilinn.  

Hér má ná í efni til að prenta út. 

Hvítur æfingar

Driplið veggspjald

Knattþrautir

  • Kringum fætur og sleppa 5x hægri og 5x vinstri
  • Stíga til hliðar 5x hægri og 5x vinstri
  • Grípa framan og aftan 10x

 



Knattrak á staðnum 

  • Skæri 10x í röð
  • Fyrir aftan bak 10x í röð
  • Þrenna 6 umferðir


 

Knattrak á ferð

  • Snúningur 6 ferðir
  • Hörfa (stíga til baka 2 dripl) 6 ferðir
  • Þrenna - setja saman 3 hreyfingar að eigin vali



 

Sniðskot

  • Stunga og öfugt sniðskot 3x hægri og 3x vinstri
  • Stunga og öfugt sniðskot hitta 6x á 30 sek


 

Skot

  • Formskot 10x
  • Knattrak og skot, hopp stopp 10x
  • Víti, hitta 4 af 5


 

Sendingar

  • Stjörnuskref og sending (m/krossskrefi) 10x
  • Stjörnuskref 360°sending (m/krossskrefi) 10x


 

Vörn

  • Stíga út 6x


 

 

Hér er hægt að horfa á öll myndböndin í einu.

Þessi síða notar vafrakökur Lesa meira